杠铃箭步蹲,训练腿
这是一个***练习腿部及以下肌肉的动作。
步骤:肩负杠铃,双手持杠铃屈肘置于肩上,双手距离略宽于肩膀。
两脚分开约30厘米站立,脚面朝前。
一脚迈***步(约70-100厘米),保持腹部收紧,上半身挺直。
缓慢降低另一只腿的膝盖像在做下跪的动作,另一只腿的膝盖弯曲成90度。不要让膝盖接触地面。
同时,降低身体至略高于地面处,暂时停顿一下,然后回到起始位置。
小贴士:不要将重量完全着力于膝盖。
向前跨一步腿的膝盖位置不要超过脚趾。
桥式提臀,训练腿
该运动适用于初级练习者和其他有经验的练习者。桥式和平板支撑是简单有效锻炼***肌肉群的方法。
步骤:平躺于地面,膝盖弯曲,脚贴住地面。
抬起身体,收腹,臀部脱离地面,并保持臀部紧张。
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