您所在的位置:运动休闲 » 健身器材用品

信息描述


桥式提臀,训练腿
该运动适用于初级练习者和其他有经验的练习者。桥式和平板支撑是简单有效锻炼***肌肉群的方法。
步骤:平躺于地面,膝盖弯曲,脚贴住地面。
抬起身体,收腹,臀部脱离地面,并保持臀部紧张。






直立杠铃弯举,训练手臂
该动作是锻炼肱二头肌的基本动作。
步骤:站立,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,收腹。
掌心向上,正握杠铃,双臂与肩同宽。
完全伸直双臂,垂于体前。弯曲手肘,杠铃向上弯举至胸前。
停顿片刻,然后 缓慢恢复至起始位置。
小贴士:在练习中不要晃动髋部和背部。






立式腿弯曲,训练腿
该动作练***腿背侧的股二头肌。
步骤:调整腿弯曲机器高度,使得脚踏板在脚踝的上方。
抓住机器,将身体支撑在机器上。
弯曲膝盖,缓慢向后方抬起脚。
回到起始位置,更换另一只脚再重复练习。
小贴士:完成动作过程中保持背部挺直。缓慢有控制性的完成该动作。


     联系我们时请一定说明是在云商务网上看到的此信息,谢谢!
     本文链接:https://www.yun35.com/c21812279.html 

联系我们


Copyright © 2011 . 版权所有 信息失效/侵权/找回/删除处理
访问和使用云商务网,必须遵循国家的相关法律法规,交易双方自行承担责任。

网监局