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立式腿弯曲,训练腿
该动作练***腿背侧的股二头肌。
步骤:调整腿弯曲机器高度,使得脚踏板在脚踝的上方。
抓住机器,将身体支撑在机器上。
弯曲膝盖,缓慢向后方抬起脚。
回到起始位置,更换另一只脚再重复练习。
小贴士:完成动作过程中保持背部挺直。缓慢有控制性的完成该动作。







站姿单手颈后臂屈伸,训练手臂
该动作是颈后臂屈伸的单手站姿形式。
步骤:站立,双脚与肩同宽,背部挺直,收腹。
掌心向上,右手握住哑铃。
将哑铃举过头顶,缓缓屈肘,使哑铃以弧线在头后方运动,保持哑铃与脊椎平行。
缓慢举起哑铃***于头部的起始位。
更换另一只手臂,重复动作。
小贴士:训练中保持上臂贴在耳朵外侧


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