云商务网

斜板卷腹，训练腹部
斜板卷腹可使双腿在练习时保持稳定，并且使其从腹部肌肉群中分离出来。
步骤：***朝上，平躺在斜板上。
将双脚牢牢放置在垫子下。
双手交叉放置胸前，或者放在头两侧，轻轻盖住耳朵。
完全放松，平躺在斜板上。然后收缩腹肌，缓慢抬起上身。
暂停一小会儿，然后回到起始位置。
小贴士：尽量增大抬起上身的幅度，这样可以增强锻炼效果。






杠铃上提，训练肩膀
杠铃上提是一种标准的、以练习肩胛冈和三角肌为目的的练习。
步骤：竖直站立，双脚与肩同宽。掌心朝内，正手握住杠铃。不要下沉肩部，即使在此准备动作时，也不要使肩部下沉，要***杠铃于胯部平行。
接下来，使用肩胛冈和肩部力量，上提杠铃至下颚处。保持此动作一小会儿，然后缓慢放下杠铃至起始位置。小贴士：如若条件允许，可以使用支撑架来完成该动作。您可以将杠铃放在支撑架上，然后提起至下颚处。这样可以让起始动作舒适，而且这样比从地面拿起杠铃要安全。

     联系我们时请一定说明是在云商务网上看到的此信息，谢谢！
     本文链接：https://www.yun35.com/c21812271.html