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杠铃上提，训练肩膀
杠铃上提是一种标准的、以练习肩胛冈和三角肌为目的的练习。
步骤：竖直站立，双脚与肩同宽。掌心朝内，正手握住杠铃。不要下沉肩部，即使在此准备动作时，也不要使肩部下沉，要***杠铃于胯部平行。
接下来，使用肩胛冈和肩部力量，上提杠铃至下颚处。保持此动作一小会儿，然后缓慢放下杠铃至起始位置。小贴士：如若条件允许，可以使用支撑架来完成该动作。您可以将杠铃放在支撑架上，然后提起至下颚处。这样可以让起始动作舒适，而且这样比从地面拿起杠铃要安全。








杠铃上斜卧推，训练***。
该动作是普通卧推的改进，利用上斜长凳，主要练习上半部分胸肌。该动作可以全面帮助练习者塑造平衡协调的胸肌。
步骤：调整训练长凳成45度，或者找到一个上斜的长凳。平躺在长凳上，双脚放在地面。采用***宽的握距，握住杠铃。
从支撑架上取下杠铃，将杠铃移至***的正上方，摆好准备动作。缓慢降低杠铃，直至它接触到***，停顿几秒钟。后，举起杠铃至起始位置。
小贴士：全过程保持缓慢，有控制的运动频率。在起始位置时，不要锁死肘关节。

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