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杠铃卧推，训练***。
***的杠铃卧推可以***的塑强健的胸肌。
杠铃卧推以帮助增强力量，增加肌肉***。学习正确的杠铃卧推动作很有意义。
步骤：多数健身房提供满足卧推及其衍生版本的健身长凳。平躺在长凳上，双脚放在地面。杠铃此时应该在长凳配套的支撑架上。
从支撑架上举起杠铃，并且将其举在胸的正上方，做好该准备动作。弯曲手臂，降低杠铃，直到杠铃接触到胸肌。保持该动作一会，并确定你完全控制杠铃。现在，将杠铃举起至起始动作。
在完成一组练习后，将杠铃放回支撑架上。
小贴士：双手的抓距会影响卧推练习。略宽于肩膀的抓距常见。适当的抓距一般会在杠铃杆上标出。





卧推时，注意需要有人在旁边看护。一位合适的、激励练习者的同伴是十分有价值的。
选择适当的、有挑战性但是能***按标准完成练习的重量。不标准的姿势会导致肌肉损伤。整个训练动作要求缓慢并控制住杠铃，不要锁死手肘。

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