杠铃仰卧臂屈伸,训练手臂。
该动作是另一个锻炼肱三头肌的***动作。
步骤:身体平躺在长凳上,头部放在长凳一端。
正手握住曲杠铃或杠铃,双手与肩同宽。
垂直举起杠铃至肩部上方,保持上臂垂直于身体。
以肘关节为中心,缓慢弯曲手肘,使前臂缓慢向头部上方下落。
将杠铃恢复起始位置。
小贴士:保持上臂不动,只用手肘完成该动作。
杠铃卧推,训练***。
***的杠铃卧推可以***的塑强健的胸肌。
杠铃卧推以帮助增强力量,增加肌肉***。学习正确的杠铃卧推动作很有意义。
步骤:多数健身房提供满足卧推及其衍生版本的健身长凳。平躺在长凳上,双脚放在地面。杠铃此时应该在长凳配套的支撑架上。
从支撑架上举起杠铃,并且将其举在胸的正上方,做好该准备动作。弯曲手臂,降低杠铃,直到杠铃接触到胸肌。保持该动作一会,并确定你完全控制杠铃。现在,将杠铃举起至起始动作。
在完成一组练习后,将杠铃放回支撑架上。
小贴士:双手的抓距会影响卧推练习。略宽于肩膀的抓距常见。适当的抓距一般会在杠铃杆上标出。
联系我们时请一定说明是在云商务网上看到的此信息,谢谢!
本文链接:https://www.yun35.com/c21812275.html
分类相关